바나나다이어트,바나나효능,3일바나나다이어트

③안녕하세요 ! 오늘은 몸에도 좋고 맛도 좋고 효과도 좋은 바나나 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

1. 바나나 효능과 칼로리

 

1)바나나효능

① 변비예방

- 다이어트를 시작하면 제일 먼저 찾아오는 신체변화가 바로 변비 인데요 바나나에는 펙틴과 저항성전분이 풍부해 소화기능에 도움을 주고 식이섬유가 풍부하여 원활한 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

② 뼈건강지킴이

- 바나나에는 마그네슘이 풍부한데요 마그네슘은 칼슘의 생성에 영향을 주는 성분으로 뼈 건강에 좋은 영향을 줍니다.

③ 빈혈예방

- 요즘 젊은 여성층에 무리한 다이어트로 인한 빈혈이 증가 한다고 해요, 다이어트와 빈혈을 동시에 잡을 수 있는 바나나 ! 바나나에는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈예방에 큰 도움을 줍니다.

 

2) 바나나 칼로리

바나나는 100g당 95kcal의 열량을 갖고 있는데요 참고로 100g이면 바나나 1개 정도의 무게입니다.

 

2. 바나나 다이어트 방법

1) 3일 바나나 다이어트 (일명 원푸드 다이어트)

3일 바나나 다이어트는 말그대로 3일 3끼 동안 바나나만 먹는 다이어트로 제일 효과가 좋은 방법임과 동시에 제일 위험하고 건강에 좋지 못한 다이어트 방법입니다.(실제로 글쓴이도 3일 바나나 다이어트 해본적이 있는데 3일동안 3kg이 빠졌습니다 근데 3일 점심쯤에 기절한적이 있어요 정말정말 급하게 웨딩촬영이라든지 본인 결혼식을 하시는분 아니면 비추)

방법 : 아침, 점심, 저녁 3끼를 바나나 1개~2개 정도와 따뜻한 물을 섭취하는 방법으로 따뜻한 물을 먹는 이유는 갑자기 음식섭취를 줄이면 위산이 증가하여 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 따뜻한물을 함께 드시면 좋습니다. 

 

 

 

2) 하루한끼 다이어트 

아침이나 저녁을 바나나 1개~2개와 무첨가두유 혹은 저지방우유 한컵으로 대처해서 먹는 다이어트 입니다. 이 방법은 건강에 무리가 가지 않는다는 장점이 있지만 드라마틱한 다이어트 효과는 있지 않아요 천천히 건강을 위해서 다이어트를 선택하신 분들께 강추 합니다.  또한 빈속에 바나나를 먹으면 위장에 좋지 않다고 하니 저녁을 대처하시는걸 추천드립니다. 

방법 

- 아침을 대처 할 경우

아침 : 바나나1개 + 무첨가두유 혹은 저지방우유

점심 : 식이섬유와 단백질의 영양이 있는 일반식(저염식이면 더 좋습니다)

저녁 : 야채,채소위주의 저염식

 

- 저녁을 대처 할 경우

아침 : 저염식

점심 : 식이섬유와 단백질이 균형있게 잡혀있는 일반식

저녁 : 바나나1개 + 무첨가두유 혹은 저지방우유 

 

3) 간식대처 다이어트

이 방법은 평소 간식을 많이 드시는 분들께 추천합니다. 가끔 간식대처 다이어트를 한다며 밥도 잔뜩 먹고 배고프지 않은데도 간식으로 챙겨드셔서 다이어트를 실패하시는분들이 있어요 (제가 그런 케이스)

방법 

- 아침과 점심 사이에 

아침을 샐러드나 간단하게 드시는 분들 11시만 되면 배가고파지시죠? 그럴때 바나나1개를 간식으로 드시면 점심 식사량도 줄일 수 있고 과자나 빵같은걸 드시는것보다 영양도 있으니 일석이조!

 

- 점심과 저녁 사이

아침과 점심 사이에 드시는것보다 효과가 더 좋은 방법이에요 아침과 점심 사이에 드시는것처럼 4시쯤에 바나나 1개를 간식으로 드시면 영양도 있고 저녁식사량도 줄여 다이어트에 효과적 이겠죠?(단, 야식을 참을 수 있어야 합니다)

 

3. 바나나 다이어트 진행시 주의할 점 

1) 신장질환이 있으신 분들은 바나나 다이어트를 하시면 좋지 않습니다. 

바나나에는 칼륨의 합랑이 높은데요 만성신장질환 환자분들은 칼륨배출에 어려움이 있고 그에 따라 고칼륨혈증을 겪을 수 있으므로 신장질환이 있으신 분들은 바나나 다이어트를 하지 않는게 좋습니다.

 

2) 검은바나나 보단 노란바나나가 좋습니다.

황금알에도 검은바나나 보다는 다이어트에는 노란바나나가 좋다고 나왔습니다. 왜 그런지 알아볼까요?

바나나는 익을수록 수용성 식이섬유인 펙틴이 줄어들어 다이어트 효과가 떨어지고 당분이 갑자기 올라가면 식욕이 높아져 검은바나나 보다는 노란바나나가 노란바나나 보다는 파란바나나가 좋다고 하는데요 파란바나나는 변비를 일으킬 수 있으므로 노란바나나를 추천드립니다. 

 

 

이상 바나나 다이어트에 대해 알아봤습니다. 다이어터분들 화이팅!