콘드로이친 효능과 부작용 총정리

콘드로이친이란?

콘드로이친은 연골에 들어있는 주요 성분을 말하는데요. 관절의 쿠션 및 스프링 역할 및 윤활제 역할을 합니다. 마찰 및 마모를 최소화하여 통증 억제에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 나이가 들수록 콘드로이친은 지속적으로 줄어듭니다. 20대에 비해 40대는 50%감소, 60대가 되면 콘드로이친이 체내에 거의 남아있지 않습니다. 그렇기 때문에 섭취를 통해 채워줘야 하는 것입니다.

특히 많은 연골중 소 연골에서 주로 콘드로이친을 추출하는데요. 그 이유는 사람의 콘드로이친과 매우 유사한 구조를 가져 체내 흡수율이 좋기 때문입니다.

우리 몸 관절에 연골은 뼈와 뼈사이에 완충 작용을 하며 원할하게 움직일 수 있도록 해주는데요. 이러한 중요한 역할을 하는 연골은 혈관 및 신경조직이 없어 닳더라도 바로 알 수 없습니다. 연골이 닳게 되면 뼈와 뼈사이 간격이 좁아지게 되고 부딧쳐 관절염이 발생합니다.

콘드로이친의 효능은 관절과 관절사이 간격을 유지하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 2년간 콘드로이친을 꾸준하게 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 관절의 너비, 표면적 개선에 도움을 준 것을 알 수 있습니다.

또한 유럽 류머티스 학회에서 콘드로이친이 손 골관절염 관리에 도움을 줄 수 있다는 연구결과를 발표한 바 있으며, 이를 통해 다른 관절에도 도움을 줄 수 있는 것으로 유추할 수 있습니다.

우리가 나이가 들면 들수록 어쩔수 없이 관절염에 취약해집니다. 특히 관절염의 발병 위험이 큰 시기는 폐경 전, 후 라고 하는데요. 콘드로이친을 꾸준히 섭취하면 관절 손실을 감소시켜주는 효과가 있습니다.

실제 평균 50세 완경기 여성을 대상으로 12개월간 콘드로이친을 꾸준히 섭취하게 한 결과 콘드로이친을 섭취한 실험군이 대조군에 비해 연골 부피 손실이 유의미하게 감소하는데 도움된 것을 확인 하였습니다.

나이가 들면 걷는 속도가 점점 느려지게 됩니다. 특히 나이든 어르신과 걸을 경우 같은 보폭으로 걷기 힘들정도 인경우도 많죠. 이유는 위에 언급한 것처럼 관절의 노화와 연골손실, 관절 간격이 짧아짐에 따라 관절염이 발생하고 통증으로 인한 보행력 저하가 큽니다.

콘드로이친을 꾸준히 섭취하면 보행능력 개선에 도움을 줍니다. 실제 6개월간 콘드로이친을 꾸준하게 섭취하게 한 후 20m 이동거리를 걷는 시간을 측정하였더니 대조군에 비해 섭취군의 걷는시간이 유의미하게 줄어든 것을 알 수 있었습니다.

콘드로이친의 주원료는 도가니로 열량이 높아 과다 섭취시 비만의 우려가 있으니 적정 섭취량을 드실 것을 추천합니다. 일일 권장량은 하루 100g 이내로 드실것을 권장합니다.

콘드로이친 구매시 식약처에서 안전성 검증을 받은 것인지, 믿을 수 있는 회사에서 만든것인지 꼼꼼하게 확인하고 사실 것을 추천합니다.